Бессонница является серьезной проблемой большого количества людей. Она пагубно влияет на нервную систему, вызывает постоянную раздражительность, ухудшает память и способность концентрироваться, провоцирует колебания настроения и галлюцинации. А кроме того, бессонница существенно снижает качество жизни. Для эффективного избавления от нее, следует найти ее причину и устранить ее. Нужно, однако, помнить, что бессонницу могут вызывать умственные и физические расстройства. При продолжительной бессоннице следует обратиться к врачу. Кстати, причиной бессонницы могут быть постельные клопы. Чтобы избавиться от такой заразы, сначала нужно узнать откуда появляются постельные клопы.

Как же избавиться от бессонницы?

- Лучше идти спать тогда, когда вы действительно хотите этого. Лежание на кровати не поможет вам заснуть, если вы не имеете на то желания. Оно лишь станет причиной очередного стресса.

- Если вы не можете уснуть более получаса, встаньте и займитесь скучным или расслабляющим делом. Можно, например, почитать книжку или послушать тихую, спокойную музыку. Не включайте яркий свет. Когда почувствуете сонливость, идите в постель.

- Отсутствие дневного сна поможет сильнее утомиться и будет способствовать большему желанию спать ночью. Если без дневного сна вам все же не обойтись, позаботьтесь о том, чтобы он не был позже 16:00 и не занимал более получаса.

- Приучите себя к режиму. Ложитесь и вставайте в одно и то же время.

- Физические упражнения оказывают благотворное влияние на качество сна. Однако, нужно помнить, что, по крайней мере, за четыре часа до сна, от повышенной физической активности следует воздержаться. Также, стоит воздержаться от употребления алкоголя, кофеина и никотина.

- Если перед сном вы чувствуете легкий голод, утолите его, употребив небольшое количество пищи. Много есть перед сном также не рекомендуется.

- Расслабьтесь, приняв за полтора часа до сна горячую ванну.

Наличие здорового сна усиливает иммунитет. Сон необходим для полноценного функционирования организма. Взрослому человеку нужно спать примерно восемь часов в день. За это время его тело и мозг отдыхают и набираются сил для нового дня. Ваша деятельность (работа, учеба и т.д.), будет намного эффективнее, если вы будете ежедневно высыпаться. Работа головного мозга, которая контролирует эмоции, социальное взаимодействие, а так же, процессы принятия решений, во время глубокого сна, останавливается. Это помогает поддерживать нормальное социальное и эмоциональное функционирование, когда мы пробуждаемся.