В какие ночные часы нам спится лучше всего? Как эффективно бороться с бессонницей? И что вообще такое здоровый сон?

Главным пунктом при определении здорового сна является вопрос: «Во сколько следует ложиться спать?». Кстати, если вам интересно, можете узнать что значит спать во сне.

Часто бывает так, что вы специально ложитесь пораньше, чтобы выспаться, но встаете еще более уставшим и разбитым, чем накануне, когда вы спали три часа. Часто люди ждут выходных, чтобы вдоволь наспаться в эти дни, но вместо бодрости и свежести по утрам их ждет только нервозность, разбитость и усталость.

Практика показывает, что большинство людей ложится спать после полуночи. Именно это становится основной причиной низкого качества сна.

Это связано с тем, что биологические часы Земли настроены на сон с 22:00 до 3:00, - и это время считается оптимальным и для человеческого сна. В эти часы ваш сон наиболее глубокий, ровный и спокойный.

Также фактом в пользу сна с десяти часов вечера служит то, что фактически нервная система человека отдыхает лишь два часа в сутки: с десяти вечера – до полуночи. После этого отдыхает уже только тело. Поэтому если не дать «отдохнуть мозгам», вполне естественно, что утром вы проснетесь усталым и несчастным.

Чтобы облегчить процесс погружения в сон, не следует нагружать нервную систему яркими впечатлениями: не смотрите перед сном фильмы с большим количеством активного действия и спецэффектов, не решайте серьезные вопросы, не накручивайте себя по поводу сложной ситуации на работе или дома. Потратьте пару часов на то, чтобы расслабиться. Выпейте чаю, почитайте, послушайте музыку.

И тогда вы заметите, что по утрам вам уже не так сложно вставать, а работа перестала быть такой изматывающей.