Упражнения:

- если у вас нет никаких противопоказаний, то через две-три недели можно начинать выполнять простое упражнение «шарик». Лягте на спину и во время вдоха раздувайте максимально живот, чтобы получился как шарик. Выдох — сдувайте. Повторите так до 25 раз;

- лягте на спину, согните ноги, вытяните руки вдоль тела. Одновременно на «раз» оторвите согнутые ноги от пола и спину, потянитесь животом к коленям, при этом вытягивайте руки вперед. На «два» вернитесь в исходное положение.

Питание. Главное, не переедайте. Больше фруктов и овощей. За один час до тренировки съешьте белковую пищу (макароны, йогурт, творог). Такая еда подкормит мышцы, и вам будет проще укрепить мышцы пресса.

Сидячий образ

Мышцы живота стают слабыми и дряблыми от сидячего образа. Поэтому нужно проработать мышцы пресса. Это можно сделать с помощью фитбола. Еще укрепится спина. Также каждый день крутите по 10 минут хула-хуп. Начните посещать бассейн.

Питание. Включайте в свое меню листовой салат, хлеб из муки грубого помола, стебли сельдерея. Пейте много воды, настои из шиповника с добавлением меда (не менее 1 литра). Кстати, если вам сложно ходить после родов, советуем начать пользоваться продукцией ЕвроМедТехника №1.

Последствия «вкусно поесть»

От желания вкусно поесть появляются излишки на животе и талии? Скрываетесь за объемными кофтами? Придется хорошо поработать над мышцами пресса. Отличное средство – бассейн. Затем запишитесь на танцы живота или фламенко. Пока вы занимаетесь, следите за осанкой и подбирайте постоянно живот.

Питание. Помните, что нужно контролировать свой объем порции. Она должна составлять 250 мл (должна вмещаться в кружку). Ограничьте себя в мучных блюдах. Увеличьте потребление каш (лучше приготовленные на воде), овощей и рыбы.

Чтобы все упражнения были намного эффективнее, ин нужно делать не только регулярно, но и правильно. И даже важнее не количество выполнений упражнений, а их качество. Старайтесь выполнять плавно и ритмично, но никак не рывками.

Тренировки желательно совместить с другими нагрузками, например, с бегом.

Тренируйтесь не в полную силу, но и не спустя рукава. Сразу нагружать себя физическими нагрузками нельзя. Увеличивайте нагрузки постепенно.