Эффективные занятия спортом немыслимы без организации правильного и полезного питания. Рост мышечной массы непрямую зависит не только от системы тренировок, видов упражнений и правильно подобранных тренировочных весов, но и от того какую пищу употребляет спортсмен. Гармоничный и прогрессивный рост мышц (что особенно важно для бодибилдеров) находится в прямо зависимости от употребляемых протеинов.
Протеин и бодибилдинг
Протеин обладает огромным многообразием биологических эффектов и функций. Он, в первую очередь, используется для эффективного набора мышечной массы, снижения уровня ненужного жира, поддержки общего здорового тонуса организма. По своему происхождению протеин подразделяется на:
- яичный белок (первый по усвояемости)
- белки молочной сыворотки
- сывороточного протеина концентрат
- сывороточного белка гидролизат
- сывороточного протеина изолят
- рыбный, мясной и соевый белки
Свое значимое место занимает казеиновый протеин, который отличается долгим антикатаболическим периодом. Он стал любимой и популярной добавкой у тех, кто серьезно и активно занимается силовыми видами спорта.
Тот самый гейнер
Он является уникальным спортивным питанием, которое состоит из чудесной смеси углеводов и белков. Порой туда добавляются также аминокислоты, креатин, витамины и иные составляющие и микроэлементы. Не стоит удивляться, если вдруг вы узнаете, что в гейнере может находиться и некоторое количество жиров. Основное предназначение гейнера – увеличение массы мышечной. Многие спортсмены часто стоят перед выбором - протеин или гейнер. Одно другому не мешает. Нужно только знать особенности последнего.
Принимать гейнер удобно перед интенсивной тренировкой. Тогда ваш организм насыщается углеводами, что позволяет проводить тренинг намного более интенсивно. Повышенная аминокислот концентрация подавляет катаболизм с первых же минут тренировки. Но такое время приёма имеет серьёзный недостаток: потери жировых запасов во время тренинга не происходит, а в некоторых случаях возможен даже и прирост.
Гейнер состоит из пищевых типовых компонентов, а потому ничем совершенно не отличается от продуктов обычных. Никаких противопоказаний к своему применению он не имеет. Разве что индивидуальная непереносимость. А вот если у вас не все в порядке с поджелудочной железой, то вы вполне можете получить серьезное желудочное расстройство.